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女性新集能源丰胸

更新时间:2022-07-06 14:35:05

  

  大家好,这里是ki健身,我是健身板块的渣渣KI。   

  

  今天要分享的问题是:女性经常去健身房可以达到丰胸的目的吗?如果有,应该怎么锻炼胸肌?   

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  额   

  

  秘书问答。过来,我们好好谈谈。   

  

  我邀请你来回答这类问题。你为什么这么了解我?   

  

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  下面分别说一下问题。首先,让我们说:女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗?   

  

  首先,从结构分析上迈出一步。   

  

  看   

  

     

  

  女人暂时还是叫胸吧,不然可能阿姨不愿意。   

  

  外胸主要由皮肤、纤维组织、脂肪组织和乳腺组成。   

  

  位置:上至第二肋,下至第六肋,胸骨旁线内侧,腋中线外侧。   

  

  还有在健身房胸大肌的主要训练在哪里?   

  

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  胸大肌在胸廓前上部浅层,肌束分为锁骨、肋骨、腹部三部分。   

  

  锁骨起于锁骨内侧半部,胸肋起于胸骨前部及1~6肋软骨,腹部起于腹直肌鞘前层。   

  

  止于肱骨大结节顶部。   

  

  所以从位置上看,外胸是附着在整个胸大肌的外侧。   

  

     

  

  好了,重点是,既然是胸大肌的正上方,那么在健身房进行维度训练,增加胸大肌的维度,就相当于在下方垫高。   

  

  你这样做不是更大吗?   

  

  理论上就像有些男人的胸不比女生差。   宗申动力股票

  

     

  

  加个这样的垫就好了,所以还不能脱?   

  

  不,是机场。   

  

  嘿,醒醒。   

  

  这只是理想状态。其实对于广大女性(普通女性,非职业运动员)来说,健身房的力量训练并不会对肌肉维度的增长有非常明显的作用。   

  

  那些想练几天就变成肌肉女(男)的,洗洗睡吧。   

  

  这主要是激素分泌水平和训练造成的。   

  

  所以说要把下面的垫子做大是很难的,是的,要改变层次。   

  

  更多变化   

是更加饱满和挺拔。

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莫生气,再说点更让你伤心的。

外胸的体积主要是乳腺和脂肪撑起来的。

如果是乳腺为主的话,适当的训练会有不错的效果。

but,如果是脂肪为主的话,再加上本身的体脂过高,训练之后,尤其是减脂之后,会缩水的呦!

这个问题算是说完了,估计让很多人大失所望,下一个问题还是要继续。

应该怎么锻炼胸肌呢

女性的胸大肌训练其实很多动作跟男生是一眼一样的,不过细节上需要注意。

训练动作的话是可以共用的,简单介绍几个。

杠铃卧推:

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杠铃卧推能够有效的训练胸大肌的维度,是一个非常经典的动作,女生在做这个动作的时候,可以选择较小的重量,或者是选择更加稳定的史密斯架进行训练。

哑铃卧推:

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哑铃的灵活性更高一些,好处是能够拉长收缩距离,使胸大肌得到更充分的训练,缺点就是更加的不稳定,所以在训练的时候,可以选择较小的重量,先进行熟悉,然后逐渐加强。

器械夹胸:

夹胸的动作ki比较推荐女性选择固定器械的动作,一个是稳定性好,再有一个就是比较好掌握。

有一个细节需要注意的是,在做夹胸动作的时候,肘关节的角度建议比男生稍微小一些,就是屈肘更多一丢丢,这样大臂内收之后,不会挤压到胸部。

如果没有器械夹胸的话,可以选择龙门架夹胸:

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注意角度啊,额

好吧,你不需要注意

最后才是哑铃飞鸟:

这个动作比哑铃卧推还要难掌握一些,不容易找到发力感,再有一个就是有的女生做起来会感觉不舒服,感觉舒服的女生呢,心里可能会不002593舒服。

原因你懂得。

窄推累的动作就更加的因人而异了

仰卧曲臂上拉:

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这个动作除了角度的问题,还有就是上拉的距离,可以不用上拉到垂直,不会影响到胸大肌的收缩,依旧能够起到非常好的训练效果。

再有就是自重类的训练动作

附身双杠臂屈伸:

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选择宽距,向前附身,这个建议选择能够辅助的器械,或者找人进行辅助和保护。

俯卧撑:

选择适合自己强度的动作,如果上图的做不了,可以选择跪姿,跪姿做不了可以选择上斜。不要硬来,避免代偿和受伤。

上面几个是比较常见的胸部训练动作,女性训练的话,ki的建议是选择4~6个动作,每个动作4组左右,感觉好的动作可以多做几组。每组的个数控制在10~15个,也可以稍微多一些。

基本就是酱紫。


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